长期失眠,我该吃什么卵巢早衰做试管的案例好
来源:http://www.shuijingbing.cn  日期:2019-04-13

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以下代孕网小编精选的长期失眠,我该吃什么卵巢早衰做试管的案例好?还应该做些什么?

  药明康德/报道

  夜深了,为什么你还不睡?在中国,晚上睡不着,早晨起不来已经成为越来越多人的常态。据统计,仅有约一成中国青年人能够一夜睡到天明,而工作压力、心理问题、疾病等都是导致人们睡不好的原因。

  失眠,是一种常见的睡眠障碍。受失眠问题困扰的人会在夜里难以入睡,或很容易被吵醒。失眠会导致睡眠不足,影响第二天精神状态,干扰日常的工作和生活。

  

  图片来源:Pixabay

  美国国立卫生研究院把失眠分类为两种:短期性失眠和慢性失眠。其中短期性失眠通常是由家庭工作压力、突发事件等引发,持续数日到数周后就会好转。而慢性失眠则可能长达数月甚至更久。慢性失眠可能是其他疾病的症状或者长期服用药物的副作用,也可能是生活中的重大改变的后果。

  失眠的表现有很多,常见的有:就寝后迟迟无法睡着,或难以持续睡眠;清晨很早醒来;次日感到睡眠不足,困倦瞌睡等。其对人身体和心理上也有很大的影响。失眠可能引发焦虑、抑郁,使人变得易怒、烦躁。失眠的人更难在工作和生活中集中注意力,记忆力??1???????????也会下降。

  如果有了失眠问题,常见的解决方法有以下三种:改变生活习惯、进行认知行为治疗、服药。

  如果失眠是由于压力等导致的短期性失眠,及时改变生活习惯,建立健康的作息是最首要的解决办法。日常生活中最好避免咖啡因、酒精、香烟等会导致失眠的物质。很多感冒药和抗过敏药品中也会有影响睡眠的成分,这类卧室放宝宝照片助孕 药品最好避免服用。

  合理规划睡眠时间,安排好夜间活动也很重要。睡前可以阅读一会,或听舒缓的音乐来放松心情。尽量不要玩手机,并且把它们放到离床较远的地方,避免在失眠的时候因为玩手机而更难以入睡。就寝和起床的时间也应该保持固定,尽量不打乱生物钟。设定作息时间的方法,可以点击这里复习我们之前的推送。

  

  以下几点小贴士也可以帮你在夜间入睡:

  在困倦的时候才睡觉。

  上床后很久不能入睡,干脆起来,等到有睡意了再回去睡觉。

  午睡不超过半小时,下午三点之后不午睡。

  晚上不要吃太饱,睡前不要喝太多饮品。

  睡前喝一杯牛奶。

  确保卧室安静、黑暗、温度适宜。

  如果噪声太大,可以使用隔音耳塞。

  定期运动,但不在睡前运动。

  慢性失眠患者还可以尝试认知行为疗法来治疗失眠。这种方法主要是通过和治疗师一对一或团体谈话的方式进行,鼓励患者反思自己的睡眠状况,学习可以促进睡眠的方法。逐步减轻患者的精神压力,治疗失眠。认知行为疗法同时也会鼓励患者设定睡眠时间表,以建立规律的作息。

  服用药物也可以治疗失眠,但是安眠药的服用需要在医师的指导下使用,患者也需要留意安眠药可能产生的副作用。如果怀疑失眠是长期服用某种药物的副作用导致的,也可以咨询医师,更换药物或寻找其他解决办舒柔净凝胶能助孕吗法。有一些保健产品同样宣称助眠的功效,但是其效果也可能因人而异,我们同样建议患者向医师咨询,以确定自己是否要服用。

  失眠的诊断和治疗都需要有专业资质的医师来进行。如果仅仅调整生活方式已经无法缓解失眠,那么寻求专业医师的帮助是十分有必要的。严重失眠不可以自行用药。随意用药,不仅不能对症治疗,还有可能对身体造成伤害。

  看完这篇文章,就赶紧放下手机,乖乖睡觉吧。晚安。

  参考资料:

  [1] Insomnia. Retrieved Dec 14, 2018 from https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia

  [2] In长期失眠,我该吃什么卵巢早衰做试管的案例好somnia. Retrieved Dec 14, 2018 from https://familydoctor.org/condition/insomnia/

  [3] 2017中国青年睡眠状况白皮书. Retrieved Dec 14, 2018 from https://news.qq.com/cross/20170320/4ZtR8R31.html

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