男性如何做好备孕这5条需要要注意!
来源:http://www.shuijingbing.cn  日期:2019-07-19
一直以来我们都以为怀孕只是女人的事,备孕的话女人备孕就行了,其实这个认知是非常错误的,而且有很多人因此迟迟不能怀孕,正是因为忽视了男人备孕的重要性。女人很容易怀孕不仅是因为自身适孕,更是因为老公也做好了备孕工作,男性备孕需要注意这5条!

男性备孕第一条:不抽烟不喝酒。

尼古丁和酒精是危害精子的第一大杀手,长期大量喝酒,会使70%的精子发育不良或失去活力,香烟中的尼古丁、焦油等有害物质,会通过血液进入人体,杀灭男性体内正常的精子,大大降低精子的数量,因此在备孕期间要禁止烟酒。

建议:精子的生长周期大概为90天,建议想要生育的大龄男性至少提前3个月远离烟酒,排出体内受到烟酒影响的精子。在备孕期间戒掉烟酒,而且在怀孕之后也不能在孕妈妈面前抽。

男性备孕第二条:膳食平衡,合理的饮食习惯。

适当多吃些新鲜蔬菜、水果、谷类、海产品等,尽可能的摄入多种营养元素,保持营养均衡,还要注意多摄入含有锌、***等微量元素的食物,以提高精子活力及质量。

男性备孕第三条:控制体重,健身健体。

过多的脂肪,不但会影响到男性激素的代谢,还会使阴囊常常处于高温状态,而妨碍精子的生成和精子质量。在备孕期间要注意锻炼,控制好体重,让身体保持一个最佳状态,这对宝宝的健康是有很大的影响的。

男性备孕第四条:行房注意时机,适度夫妻生活。

备孕期间行房要选择最佳时机,最好能在排卵期,这样能增加受孕的成功率,精子的生产周期是3天一次频繁是性生活会导致精子供应不足,从而影响精致的质量。

建议:每周23次夫妻生活比较理想,夫妻生活过多会诱发男性慢性前列腺充血,而直接影响到精液质量。还易激发女性体内产生抗精子抗体而造成免疫性不孕。

男性备孕第五条:远离高温环境。

精子生成的温度比正常体要温低2摄氏度,所以建议备孕的男性不要让自己长期处于高温环境中,比如久坐、泡热水澡、泡桑拿等。

备孕

男性备孕还要注意这4种营养的补充

1、补充微量元素锌

缺锌会影响精子的正常运动。而补锌可以提高精子的质量。

饮食上,有选择吃一些富锌的的食物,可以提升精子的代谢增强精子活力。富含锌的食物有虾类、贝类、豆类、牡蛎、莲子等等,其中牡蛎含锌最高,也就是我们平时说的海蛎子。

2、维生素不可或缺

许多研究证实,体内具有足够维生素C的男性,精子更健康。男性摄入维生素越多,防止DNA被破坏的能力就越强

新鲜的蔬菜、水果中含有丰富的维生素和矿物质,对于准备要宝宝的男性来说,一定要摄入足够的蔬菜和水果。

男性如何做好备孕这5条需要要注意! 3、保证充足优质蛋白质

蛋白质是生成精子的重要原材料,对提高男子精子和精液的数量和质量,增强精子活力,提高受孕概率至关重要。

精子的蛋白质中含有较多的精氨酸,必须通过食物获取。肉类、鱼、大豆及豆制品、蛋含有8种必需氨基酸。小扁豆、菜豆、坚果、种子和谷物及大多数的蔬菜中,蛋白质含量也超过10%。

4、补充充足的DHA营养

精子的外形长相、活力、帮助精子向前有用的尾巴的灵活度,都与DHA息息相关。伊利诺伊大学2012年发布的一项动物实验发现,自身合成DHA的基因被剔除的小***全失去了生育能力,而当在他们的食物中添加DHA后,生育能力就恢复了,科学家们发现,当小鼠体内缺乏DHA的时候,精子身上的一个拱形部位就无法形成,简单说就是,缺了DHA,就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。所以,备孕男性也要注意DHA的摄取。

不仅备孕男性需要注意DHA的补充,二胎备孕女性及饮食不均衡(吃海鱼、海产品较少)的人也需要注意DHA的补充,详细了解可戳法澜秀育儿:孕妇补充DHA的这3大误区,准爸准妈看好了别入坑!

【最后给备孕爸爸们的饮食提醒】

1、 每天一把种子、一小份肉、鱼或蛋。最好的种子是亚麻子、***子、南瓜子、葵花子和芝麻,把他们磨碎后进食益处更大。

2、 每天两份豆类食品、豆腐或种子类蔬菜。

3、 每天三种新鲜的水果,香蕉、苹果、梨、浆果类(草莓、蓝莓、圣女果)最佳。

4、 每天四份全谷类,糙米、小米、大麦、燕麦、黑麦、玉米等,尽量进食完整的食物,避免选择精白的和过度加工的。

5、 每天五份深绿色叶菜和根茎类蔬菜,尤其是嫩茎、菠菜、甘薯、胡萝卜、豌豆、西兰花等。

6、 每天八杯水。

7、 尽量选择完整、有机、新鲜、当季的食物。

8、 每天补充高质量的复合维生素、矿物质。

9、每周进食2~3次海鱼,补充DHA,或者选择DHA补剂补充。

10、 避免油炸食物,避免食用各种形式的糖及化学添加剂多的食物。食材越天然、处理的方式越简单越好。


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