孕妇心情不好怎么办,孕妇心情不好怎么调节,孕妇
来源:http://www.shuijingbing.cn  日期:2019-08-27
1.接受日晒

医师指出,日光照射对人体荷尔蒙有很大的影响,每日沐浴在阳光下至少15分钟,有助血清素的提升,建议孕妈咪着长袖衣物或于涂擦防晒乳后,让阳光直接洒在身上,帮助增加维他命D与骨质密度,也降低坏情绪的发生率。

2.开始运动

除了一般熟悉的「每周3次、每次30分钟」的运动原则外,建议孕妈咪可以比一般人每周再多增加1~2次的频率、多走些路或多接触大自然,帮助提升血清素,也帮助控制孕期体重、减少孕期不适。

3.摄取快乐食物

除了均衡饮食,某些食物也有帮助提升正面情绪的效用,如:香蕉可提升血清素;彩椒、燕麦有益于解除沮丧;绿色蔬菜、核桃与好水也有益于正向情绪的带动。

4.补充鱼油

研究孕妇心情不好怎么办,孕妇心情不好怎么调节,孕妇发现,高剂量的鱼油不但有预防忧郁症的效用,可能也能发挥治疗的效果,因此门诊中,高剂量的鱼油已成为忧郁症患者处方签的其中一项建议,但医师提醒,助孕期间若非单纯保养,而是为了达成预防忧郁症的效果,则高单位的鱼油服用剂量须对应不同的孕期状况与妊娠阶段投予,所以,建议孕妈咪在医师的嘱咐下服用,方能确保妊娠安全。

5.放松练习

繁忙的生活步调让现代人容易处于紧张的身心状态,放松看似简单,实则需要透过练习,医师鼓励孕妈咪透过每日的放松练习,让放松成为习惯,一旦遇到让自己感到紧张或紧绷的情况时,能马上忆起并利用,有效降低压力事件为身体带来的负担。

腹式呼吸:吸气时,肚子隆起、吐气时,肚子内缩,尽可能放慢速度,每回进行3~5次,助孕后期,肚子的隆起与内缩可能不易察觉,慢慢吸气与吐气即可。

渐进式肌肉放松法:躺着或坐在有靠背的椅子上,透过有意识地收紧自己的各部位肌肉(例如:收紧眉心、咬紧牙根、紧握双拳、用力拱背、脚尖用力下压等),再逐渐慢慢放松各部位肌肉的过程,进行时,可从大肌肉进行到小肌肉,或由上往下循序感受各部位肌肉的紧缩与放松,透过感受肌肉的逐步放松,让心情也跟着逐渐放松,每日练习1~2回,建议持续练习到熟练为止,以利在任何需要的情况下可即时使用。

坏情绪如果只是出现,或许不至于让孕妈咪感到紧张,但若会影响胎儿,让宝宝出生后容易哭闹难带,那就会让孕妈咪感到有压力,医师表示,有起伏的情绪是正常的心理反应。

如果情绪发生,试着面对、处理与抒发,就是健康的情绪表现,不会因为孕期有发过脾气,宝宝就跟着有坏脾气,且除非是重大的忧郁情况,可能导致孕妇生出低体重儿或发生早产,否则后天教养对宝宝的性情仍具有相当大的影响力,不会只与助孕时的妈妈情绪有关,因此妈咪可放下对孕期起伏情绪的过度担忧。

孕期的不开心如果来来去去、不影响日常生活,都属正常的情绪表现,但若孕妈咪发现情绪低落的状态超过1周、甚至2周,或是频率很密集、一旦陷入低潮便很难恢复,就要留意是否为忧郁症(孕期暨产后忧郁症或称周产期忧郁症),医师指出,由于孕期暨产后忧郁症的发生率高达10%,且容易被忽视,因此对于孕期经常性坏情绪的发生不该掉以轻心。

以下忧郁症9大症状,若符合5项以上、每天经常出现、连续超过2周,且已影响生活功能者,就可能有轻度忧郁的倾向,建议寻求专业医师的诊疗。

1.持续一整天的忧郁心情。

2.时常有自杀念头。

3.睡眠过多或过少。

4.失去活动的快乐与乐趣。

5.心神不宁或急躁不安。

6.胃口食欲减退、体重减轻。

7.感到内疚、没有自信或低自我价值感。

8.注意力不能集中、记忆力衰退。

9.疲劳或精神不振。

容易罹患孕期暨产后忧郁症的高风险族群:

1.孕前即有忧虑或焦虑症状,或上一胎也有忧郁症状况。

2.伴侣关系不好,如:言语虐待或家暴。

3.接受不孕治疗中的荷尔蒙制剂,该荷尔蒙制剂容易让女性产生负面情绪。

4.曾有过中止妊娠或不好的妊娠经验。

5.孕期发生重大人生事件,如:补办婚礼或丧亲。

6.过去曾有不好的性经验或创伤,并造成低自我价值感。


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